blitva.hr
Bulgur s povrćem i fetom

Glavno jelo

Bulgur s povrćem i fetom

Toplo cjelovito jelo bez mesa, s mekanim povrćem, rahlim bulgurom i feta sirom.

Priprema: 15min Kuhanje: 25min Porcije: 4 Kategorija: Glavno jelo Kuhinja: Mediteranska Energija / porciji: 207.1 kcal Proteini / porciji: 7.5 g

Sastojci

  • 280 g bulgura
  • 2 paprike
  • 2 srednje tikvice
  • 160 g feta sira
  • 2 žlice maslinova ulja
  • 600 ml vode
  • 1/2 žličice soli
  • 1/4 žličice mljevenog papra

Upute

  1. Pripremite sastojkePaprike očistite i narežite na trakice, a tikvice na manje kockice. Feta sir izmrvite.

    1
  2. Skuhajte bulgurZakuhajte 600 ml vode sa soli, umiješajte bulgur i kuhajte poklopljeno na laganoj vatri 10 do 12 minuta. Maknite s vatre i ostavite poklopljeno 5 minuta.

    2
  3. Pirjajte povrćeU širokoj tavi zagrijte maslinovo ulje. Dodajte paprike i pirjajte 5 minuta, zatim dodajte tikvice i papar pa nastavite pirjati još 6 do 8 minuta.

    3
  4. Dovršite jeloU tavu dodajte kuhani bulgur i polovinu feta sira. Lagano promiješajte i zagrijavajte 2 minute, zatim pospite preostalim feta sirom.

    4

Detaljni nutrijenti

Ukupno

Ugljikohidrati (g)16.7 g
Energija, Uredba EU br. 1169/2011 (kcal)828.3 kcal
Energija, Uredba EU br. 1169/2011 (kJ)3434.6 kJ
Vlakna (g)16.1 g
Proteini, sirovi, N x 6.25 (g)29.9 g
Šećeri (g)9.1 g
Masti (g)67.4 g

Nutrijenti po 100g

paprika300 g
Ugljikohidrati (g/100g)3.4 g/100g
Energija, Uredba EU br. 1169/2011 (kcal/100g)22.5 kcal/100g
Energija, Uredba EU br. 1169/2011 (kJ/100g)93.9 kJ/100g
Vlakna (g/100g)3.2 g/100g
Proteini, sirovi, N x 6.25 (g/100g)0.8 g/100g
Šećeri (g/100g)3 g/100g
tikvica390 g
Ugljikohidrati (g/100g)1.4 g/100g
Energija, Uredba EU br. 1169/2011 (kcal/100g)15.5 kcal/100g
Energija, Uredba EU br. 1169/2011 (kJ/100g)64.8 kJ/100g
Masti (g/100g)0.4 g/100g
Vlakna (g/100g)1.5 g/100g
Proteini, sirovi, N x 6.25 (g/100g)0.9 g/100g
feta sira160 g
Ugljikohidrati (g/100g)0.5 g/100g
Energija, Uredba EU br. 1169/2011 (kcal/100g)284 kcal/100g
Energija, Uredba EU br. 1169/2011 (kJ/100g)1180 kJ/100g
Masti (g/100g)24.3 g/100g
Vlakna (g/100g)0.2 g/100g
Proteini, sirovi, N x 6.25 (g/100g)14.8 g/100g
maslinovo ulje27 g
Energija, Uredba EU br. 1169/2011 (kcal/100g)899 kcal/100g
Energija, Uredba EU br. 1169/2011 (kJ/100g)3700 kJ/100g
Masti (g/100g)99.9 g/100g
Vlakna (g/100g)0 g/100g
Proteini, sirovi, N x 6.25 (g/100g)0.2 g/100g
Šećeri (g/100g)0 g/100g
sol3 g
Ugljikohidrati (g/100g)0 g/100g
Energija, Uredba EU br. 1169/2011 (kcal/100g)0 kcal/100g
Energija, Uredba EU br. 1169/2011 (kJ/100g)0 kJ/100g
Masti (g/100g)0 g/100g
Vlakna (g/100g)0 g/100g
Proteini, sirovi, N x 6.25 (g/100g)0 g/100g
Šećeri (g/100g)0 g/100g
mljeveni papar1 g
Ugljikohidrati (g/100g)18.8 g/100g
Energija, Uredba EU br. 1169/2011 (kcal/100g)318 kcal/100g
Energija, Uredba EU br. 1169/2011 (kJ/100g)1320 kJ/100g
Masti (g/100g)12.9 g/100g
Vlakna (g/100g)34.9 g/100g
Proteini, sirovi, N x 6.25 (g/100g)14.1 g/100g
Šećeri (g/100g)10.3 g/100g