blitva.hr
Pileće tortilje s kukuruzom i salatom

Ručak, Glavno jelo

Pileće tortilje s kukuruzom i salatom

Ručak koji se brzo slaže za cijelu obitelj.

Priprema: 15min Kuhanje: 15min Porcije: 4 Kategorija: Ručak, Glavno jelo Kuhinja: Međunarodna Energija / porciji: 810.3 kcal Proteini / porciji: 39.8 g

Sastojci

  • 600 g pilećeg filea
  • 8 tortilja
  • 240 g ocijeđenog kukuruza iz konzerve
  • 1 manja glavica zelena salata
  • 3 rajčice
  • 2 žlice maslinova ulja
  • 1 žličica soli
  • 1/2 žličice mljevenog papra

Upute

  1. Pripremite povrćeZelenu salatu operite, osušite i narežite na trakice. Rajčice narežite na kockice, a kukuruz ocijedite.

    1

  2. Ispecite piletinuPileći file narežite na tanke trakice, začinite solju i paprom te pržite na zagrijanom maslinovu ulju 8 do 10 minuta, dok ne bude potpuno pečen.

    2

  3. Zagrijte tortiljeTortilje kratko zagrijte na suhoj tavi, oko 20 sekundi sa svake strane, kako bi omekšale.

    3

  4. Složite tortiljeNa svaku tortilju rasporedite zelenu salatu, rajčice, kukuruz i pečenu piletinu pa čvrsto preklopite ili zarolajte.

    4

Detaljni nutrijenti

Ukupno

Ugljikohidrati (g)257.8 g
Energija, Uredba EU br. 1169/2011 (kcal)3241.3 kcal
Energija, Uredba EU br. 1169/2011 (kJ)13556.2 kJ
Masti (g)168.3 g
Vlakna (g)29.4 g
Proteini, sirovi, N x 6.25 (g)159.2 g
Šećeri (g)35.5 g

Nutrijenti po 100g

pilećeg filea600 g
Ugljikohidrati (g/100g)0 g/100g
Energija, Uredba EU br. 1169/2011 (kcal/100g)167 kcal/100g
Energija, Uredba EU br. 1169/2011 (kJ/100g)697 kJ/100g
Masti (g/100g)9.2 g/100g
Vlakna (g/100g)0 g/100g
Proteini, sirovi, N x 6.25 (g/100g)20.9 g/100g
Šećeri (g/100g)0 g/100g
tortilja320 g
Ugljikohidrati (g/100g)59.1 g/100g
Energija, Uredba EU br. 1169/2011 (kcal/100g)499 kcal/100g
Energija, Uredba EU br. 1169/2011 (kJ/100g)2090 kJ/100g
Masti (g/100g)25.4 g/100g
Vlakna (g/100g)4.2 g/100g
Proteini, sirovi, N x 6.25 (g/100g)6.5 g/100g
Šećeri (g/100g)2.8 g/100g
ocijeđenog kukuruza iz konzerve240 g
Ugljikohidrati (g/100g)18.3 g/100g
Energija, Uredba EU br. 1169/2011 (kcal/100g)105 kcal/100g
Energija, Uredba EU br. 1169/2011 (kJ/100g)443 kJ/100g
Masti (g/100g)1.7 g/100g
Vlakna (g/100g)3.1 g/100g
Proteini, sirovi, N x 6.25 (g/100g)2.7 g/100g
Šećeri (g/100g)2.4 g/100g
zelena salata200 g
Ugljikohidrati (g/100g)1.2 g/100g
Energija, Uredba EU br. 1169/2011 (kcal/100g)14.7 kcal/100g
Energija, Uredba EU br. 1169/2011 (kJ/100g)61.5 kJ/100g
Masti (g/100g)0.2 g/100g
Vlakna (g/100g)1.1 g/100g
Proteini, sirovi, N x 6.25 (g/100g)1.4 g/100g
Šećeri (g/100g)0.7 g/100g
rajčica600 g
Ugljikohidrati (g/100g)3.7 g/100g
Energija, Uredba EU br. 1169/2011 (kcal/100g)19.2 kcal/100g
Energija, Uredba EU br. 1169/2011 (kJ/100g)81.3 kJ/100g
Vlakna (g/100g)1 g/100g
Proteini, sirovi, N x 6.25 (g/100g)0.6 g/100g
Šećeri (g/100g)3.2 g/100g
maslinovo ulje27 g
Energija, Uredba EU br. 1169/2011 (kcal/100g)899 kcal/100g
Energija, Uredba EU br. 1169/2011 (kJ/100g)3700 kJ/100g
Masti (g/100g)99.9 g/100g
Vlakna (g/100g)0 g/100g
Proteini, sirovi, N x 6.25 (g/100g)0.2 g/100g
Šećeri (g/100g)0 g/100g
sol6 g
Ugljikohidrati (g/100g)0 g/100g
Energija, Uredba EU br. 1169/2011 (kcal/100g)0 kcal/100g
Energija, Uredba EU br. 1169/2011 (kJ/100g)0 kJ/100g
Masti (g/100g)0 g/100g
Vlakna (g/100g)0 g/100g
Proteini, sirovi, N x 6.25 (g/100g)0 g/100g
Šećeri (g/100g)0 g/100g
mljeveni papar1 g
Ugljikohidrati (g/100g)18.8 g/100g
Energija, Uredba EU br. 1169/2011 (kcal/100g)318 kcal/100g
Energija, Uredba EU br. 1169/2011 (kJ/100g)1320 kJ/100g
Masti (g/100g)12.9 g/100g
Vlakna (g/100g)34.9 g/100g
Proteini, sirovi, N x 6.25 (g/100g)14.1 g/100g
Šećeri (g/100g)10.3 g/100g